الإثنين , 22 أكتوبر 2018
الرئيسية » صحة » كيف تخسرين 15 كيلو من الدهون دون عودة
كيف تخسرين 15 كيلو من الدهون دون عودة

كيف تخسرين 15 كيلو من الدهون دون عودة

نقدم لك في هذا المقال قائمة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن دون عودة، وذلك حسب التفصيل التالي:

اختاري من القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه، ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و بندورة و سبانخ و كوسا و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس إضافة إلى الكرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .

الدهون ، ملعقتين زيت زيتون في اليوم.

اللحوم و البيض، 150 غرام لحوم بيضاء، 200 غرام سمك، 120 غرام لحوم حمراء، 2 بيض .

الحليب و مشتقاته، 100 ملل حليب دايت، أو 2 قطع جبن، أو 1 زبادي دايت.

البهارات، كلها ما عدا الملح.

الحلو، ملعقة عسل في اليوم.

المشروبات، الماء حسب الرغبة، الشاي و القهوة دون سكر، منقوع الأعشاب.

الرياضة، المشي اليومي مدة ساعة.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*